Na primjer, jedan od mojih pacijenata – nazvat ćemo ga Jeff – ima dijabetes.
Na primjer, jedan od mojih pacijenata – nazvat ćemo ga Jeff – ima dijabetes.
Zaradila je doktorat. U UCLA i završila je usavršavanje na Harvard Medical School. Njezin znanstveno utemeljen, pristup nultog prosudbe redovito se prikazuje u Psychology Today, Scientific American, Huffington Post i mnogim drugim medijima. Njezina debitantska knjiga, kako biti sami: Utići svog unutarnjeg kritičara i uspon iznad socijalne anksioznosti, objavljena je u ožujku 2018. Pretplatite se na pametni psiholog podcast Spotify Google Stitcher
Ovu Novu godinu, stvarajući zdravu novu naviku ili razbijanje nezdrave stare Ne mora se ovisiti o čistoj snazi volje. Klinička psihologinja dr. Ellen Hendriksen predlaže 5 koraka koji će vam pomoći da napravite promjenu na bolje.
Ellen Hendriksen, doktorat pametnog psihologa, 2. prosinca 2016. 4-minutna ReadePisode #142 IGRAJ pauza Slušajte kako napraviti ili prekinuti naviku Trenutno imamo problema s reprodukcijom na Safariju. Ako želite slušati zvuk, koristite Google Chrome ili Firefox.
Novogodišnje uvijek zore s sjajnim optimizmom i kantama snage volje. Mi odlučujemo da je ovo godina da to konačno učinimo: krenite u formu, napredujte ili to spojite. Ali dva tjedna, počinjemo shvaćati da je promjena lakše reći nego učiniti.
Prije SWOOSH-a, originalni Nike bio je krilata grčka božica pobjede (za vas Trivia geeks, izgovara se koljena-keh). Tko zna imaju li bogovi problem s napuštanjem rezolucija, ali bez obzira na to, mi samo smrtnici možemo postići pobjedu nad našim lošim navikama.
Evo 5 isprobanih i istinskih koraka za početak. Pobjeda će biti vaša!
Korak #1: Provjera stvarnosti
Provjerite je li to nešto što zapravo želite. Zapitajte se: zašto to radim? Ako odgovor započne s zaštitom poput: “Pa, vjerojatno bi bilo dobro da …” ili “Morao bih …”, možda je vrijeme za preispitivanje.
Također, za koga to radite? Da vas nitko nije mogao vidjeti, a zajamčeno vam je da nećete dobiti priznanje, zlatne zvijezde ili tapte po leđima, biste li to i dalje učinili? Ako osjetite da vam se zablude tuguju u crijevima, razmislite o promjeni cilja na onaj koji vam osmijeh stavlja na lice i leptire (dobra vrsta!)
Često su naši ciljevi nejasni, poput “osjećajte se bolje” ili “prestanite se na moj način.”
Te je nejasne ideje teško provesti. Vrijeme je da se ubacite na betonsku mikseru. Konkretni cilj je nešto što možete mjeriti ili promatrati. “Smršavjeti” postaje “biti veličina 10.” “Osjećam se bolje” postaje “zaspajte svake večeri.” “Družite se više” postaje “pridružite se dvije grupe u zajednici i držite se toga.”
Korak #3: razdvojite ga na smiješno male korake
Ako se osjećate anksiozno, nevoljko, nerado, ili zastrašujući zadatak koji se nalazi na horizontu, razdvojite ga na smiješno male korake. I pod smiješno malim, mislim uistinu smiješno. Želite zumirati, put unutra. Ne samo da ne biste mogli vidjeti šumu, već ne biste trebali vidjeti ni stablo. Da biste proširili analogiju, trebali biste biti usredotočeni samo na jedan list ili jednu granu. Zumiranje ovog daleko omogućava vam da zaboravite ostatak zadatka i sprečava vas da se osjećate preplavljeno.
Na primjer, jedan od mojih pacijenata – nazvat ćemo ga Jeff – ima dijabetes. Prošle godine nevoljko se obvezao vježbati 3 puta tjedno jer mu je liječnik rekao da je to ili neka manja posljedica poput prerano umiranje. Hmm. Unatoč motivatoru dodavanja godina u svoj život, bilo je neodoljivo preći od krumpira na kauču u zeko u teretani. Nije ni čudo što je daljinac toliko dugo ostao u ruci! Kad god je došlo vrijeme za odlazak u teretanu, Jeff je izgovorio. Bilo je previše zastrašujuće.
Ali tada je slomio naporan zadatak na komade veličine ugriza ……
Stranice
12Next ›Posljednji» Sav sadržaj ovdje je samo u informativne svrhe . Ovaj sadržaj ne zamjenjuje profesionalnu prosudbu vlastitog davatelja usluga mentalnog zdravlja. Posavjetujte se s licenciranim stručnjakom za mentalno zdravlje za sva pojedinačna pitanja i pitanja.
O autorici
Ellen Hendriksen, doktorat
dr. Ellen Hendriksen bila je domaćin pametnog psihologa podcasta od 2014. do 2019. Ona je klinička psihologinja u Centru za anksioznost i srodne poremećaje Sveučilišta u Bostonu (CARD). Zaradila je doktorat. U UCLA i završila je usavršavanje na Harvard Medical School. Njezin znanstveno utemeljen, pristup nultog prosudbe redovito se prikazuje u Psychology Today, Scientific American, Huffington Post i mnogim drugim medijima. Njena debitantska knjiga, Kako biti svoj: Utihnula svoj unutarnji kritičar i uspon iznad socijalne anksioznosti, objavljena je u ožujku 2018.
Pretplatite se na pametni psiholog podcast Spotify Google Stitcher
Iznenađenje! Ne morate jesti svaka tri sata da biste ostali zdravi. U stvari, možda ne biste trebali.
Autor Monica Reanagel, M.S., L.D./N Nutrition Diva 25. veljače 2009. 4-minute ReadePisode #32 Play Pause Slušajte koliko često biste trebali jesti? Trenutno imamo problema s reprodukcijom na Safariju. Ako želite slušati zvuk, koristite Google Chrome ili Firefox.
U prošlotjednoj emisiji razotkrio sam mit da jedenje češće drži vaš metabolizam. Ne samo da preskakanje obroka ne isključuje vaš metabolizam, već će možda biti prednosti da se malo duže između obroka.
Kao što sam objasnio u prošlotjednoj emisiji, odlazeći četiri ili pet sati – ili čak duže – između obroka neće utjecati na vaš metabolizam jedan. U stvari, postoje neki dobri razlozi za odlazak duže od samo nekoliko sati između obroka.
Potrebno je oko tri sata da vaše tijelo završi s probavom obroka. Ako jedete svaka dva ili tri sata, kao što mnogi stručnjaci sada savjetuju, vaše će tijelo stalno biti u onome što nutricionisti nazivaju “Fed State”. To jednostavno znači da ste uvijek u procesu probavljanja hrane.
Ako, s druge strane, više ne jedete, ući ćete u nešto što nazivamo “post-apsorpcijskim” stanjem nakon otprilike tri sata. Nekoliko zanimljivih stvari događa se u stanju nakon apsorpcije, koje se nastavlja još 12 do 18 sati ako više ne jedete (za brzi savjet o tome kako se pića uklapaju u ovu jednadžbu, krenite ovdje).
Prvo, počinjete ući u pohranjene energetske rezerve svog tijela za pokretanje vašeg motora. Razine hormona prilagođavaju se kako bi se vaše tijelo prebacilo iz načina skladištenja masti i u način izgaranja masti. Druženje u post-apsorpcijskom stanju također smanjuje oštećenja i upale slobodnih radikala, povećava proizvodnju hormona protiv starenja i potiče popravak tkiva. I, samo da pojačamo ono o čemu smo razgovarali prošli tjedan, stopa metabolizma ostaje nepromijenjena.
Ali što je sa šećerom u krvi?
Često ćete čuti kako ljudi kažu da jedenje malih, čestih obroka pomaže u održavanju razine šećera u krvi. I to jest: održava vaš šećer u krvi stalno visoko.
Tko je rekao da je razina šećera u krvi trebala ostati konstantna tijekom dana? Oni nisu. Oni bi trebali porasti nakon obroka, jer se hrana probavlja i pretvara u glukozu, a zatim se vraćaju na početnu vrijednost jer će stanice preuzeti glukozu i koristiti za energiju ili pohranjenu za buduću upotrebu.
Je li razina šećera u krvi pala na početnu vrijednost za vas! U stvari, imati šećer u krvi bliže početnoj vrijednosti više dana pomaže vam zaštititi od razvoja dijabetesa. Sada je, naravno, moguće da šećer u krvi postane prenisko. To je poznato kao hipoglikemija. intenskin sastojci navigirajte ovdje Mnogo ljudi se samo dijagnosticira ovim stanjem, ali vrlo malo ih zapravo ima. Dijabetičari koji koriste inzulin ili ljudi s medicinskim stanjem zvanim reaktivna hipoglikemija moraju biti oprezni u tome da im šećer u krvi postane prenisko.
Stranice
12Next ›Posljednji»
Jesti šećer može staviti vaše bijele krvne stanice u privremenu kome. Ali ima puno više priče o tome kako šećer utječe na naš imunološki odgovor.
Autor Monica Reanagel, MS, LD/N, CNS Nutrition Diva 1. svibnja 2018. 4-minutno Readepisode #476 Play Pause Slušanje stvarno suzbija li šećer stvarno suzbija Imunološki sustav? Trenutno imamo problema s reprodukcijom na Safariju. Ako želite slušati zvuk, koristite Google Chrome ili Firefox.
Kao što ste možda svjesni, ove godine slavimo desetljeće Dive jer se podcast Nutrition Diva približava svojoj desetoj godišnjici. Mogli biste pomisliti da sam, nakon deset godina tjednih podcasta, rekao upravo o svemu što se može reći o prehrani. Nema opasnosti od toga! Naše razumijevanje kako hrana utječe na naša tijela neprestano se širi i razvija. Ponekad to znači modificiranje ili čak preokretanje naših stavova u svjetlu novijih dokaza.
Slučaj u pitanju: Kad sam počeo raditi podcast Nutrition Diva, dodaci kalcija široko su se preporučili ženama u menopauzi kao živi osteoporoza. Od tada, došlo je do stalnog kapljanja istraživanja što sugerira da dodatak kalcija s visokim dozama nakon menopauze malo smanjuje rizik od prijeloma kostiju i zapravo može povećati rizik od drugih problema poput bubrežnih kamenaca, polipa debelog crijeva, pa čak i srčanih udara. Dodaci kalcija s visokim dozama više nisu standardni recept. U stvari, američka radna skupina za preventivne usluge sada preporučuje protiv dodavanja kalcija za većinu žena u menopauzi.
To ne znači da se ništa ne može učiniti za jačanje kostiju. Više o tome što možete učiniti, pogledajte:
Dijeta za zdrave kosti dobivate li dovoljno kalcija? Jedite više bjelančevina za jače kosti 12 razloga za podizanje teških stvari (postanite momak)
Kako šećer utječe na imunološku funkciju
Kako šećer utječe na tijelo bila je druga tema koju sam pokrivao u ranim godinama prehrane Diva Podcast. U 2010. godini nabrajao sam neke načine na koje dijeta s visokim udjelom šećera može negativno utjecati na vaše zdravlje. Jedna od stvari koju sam spomenuo bila je da šećer suzbija imunološki sustav.
„Kad jedete veliku dozu šećera poput boce koksa ili bombona“, napisao sam: “Privremeno steknete svoj svoje Sposobnost imunološkog sustava da odgovori na izazove. Učinak traje nekoliko sati, pa ako jedete slatkiše nekoliko puta dnevno, vaš imunološki sustav može neprestano raditi u izrazitom nedostatku. ” Ovo široko uvjerenje uglavnom se temeljilo na istraživanjima provedenim u 1970 -ima u kojima su ispitanici donirali krv prije i nakon što su konzumirali veliku dozu šećera. Krv je zatim stavljena u Petrijevu posudu i inokulirala se uobičajenim sojem bakterija. Prema mikroskopu, istraživači su mogli vidjeti da su nakon doze šećera određene bijele krvne stanice zvane neutrofili daleko manje agresivni u gomilanju bakterija.
Bila je to živopisna demonstracija koja je služila kao snažna priča o oprezu o tome štetni učinci šećera. Ali upečatljivo je da u interventnim 50 godina ova studija nikada nije ponovljena ili izgrađena. Ne postoje istraživanja koja pokazuju da vas konzumiranje više šećera čini osjetljivijim na prehladu ili gripu, na primjer.
ali imunološki odgovor je vrlo složen sustav. Slanje neutrofila da ugura patogen uvrede samo je jedan od mnogih različitih načina na koje se tijelo brani.
Stranice
12Next ›Zadnji»
O autorici
Monica Reanagel , MS, LD/N, CNS
Monica Reanagel je licencirana nutricionistica, autor i tvorac jednog od najizraženijih podcasta zdravlja i fitnesa. Njezin se savjet redovito prikazuje u emisiji Today, dr. Oz, NPR, i u vodećim novinskim novinama, časopisima i web stranicama. Imate li pitanje o prehrani? Nazovite liniju slušatelja prehrane na 443-961-6206. Vaše bi pitanje moglo biti predstavljeno u emisiji.
Saznajte ključne čimbenike rizika koji određuju vaše šanse da imate srčani udar
Sanaz Majd, doktor MD House Call, 7. prosinca 2011. 1-minutno pročitajte
Glavni čimbenici rizika za srce Napadi uključuju:
dob – rizik od srčanih udara počinje rasti za muškarce u dobi od 40 godina i žene u 50. To se još uvijek može dogoditi ispod te dobi, ali puno je manje vjerojatno.
Seks – muškarci su izloženi većem riziku od žena, iako bolest i dalje ubija ogroman broj žena svake godine.
Genetics – Ako član vaše uže obitelji ima koronarne srčane bolesti, vaš je rizik znatno veći. Taj je rizik posebno visok ako je taj član obitelji mlađi od 50 godina ili žena mlađa od 60 godina
pušenje – ljudi često misle da pušenje kao opasnost za pluća (što jest), ali najveći rizik od od Smrt od pušenja je od srčanih udara. Preporučujem svojim pacijentima koji puše da odustanu i uzimaju nešto sigurnije, poput hodanja u listićima, hvatanja jave ili treninga pit bikova.
Hipertenzija i dijabetes – imati ove bolesti također povećavaju rizik.
Visoki kolesterol – ovo je složen predmet, pa se obratite ako se brinete o svom kolesterolu? Da biste dobili točnu sliku.
Slika ljubaznošću Shutterstock
imajte na umu da je sav sadržaj ovdje strogo samo u informativne svrhe. Ovaj sadržaj ne zamjenjuje nikakav medicinski savjet i ne zamjenjuje nikakvu medicinsku prosudbu ili obrazloženje vašeg osobnog pružatelja usluga. Uvijek potražite licenciranog liječnika u vašem području u vezi s svim pitanjima i pitanjima koja se odnose na zdravlje.
O autoru
Sanaz Majd, MD
DR. Sanaz Majd je liječnik obiteljske medicine koji je certificiran na odboru koji je diplomirao na Medicinskom fakultetu Sveučilišta Drexel u Philadelphiji. Njezini su posebni interesi žensko zdravlje i obrazovanje pacijenata.
Autor Monica Reanagel, MS, LD/N, CNS Nutrition Diva 16. lipnja 2010. godine 1-minutno čitanje
Pitajte divu: Možete li oprati (ili oguliti) Pesticide od voća i povrća?
q. Ublažava li piling jabuka ili drugog voća i povrća učinke izloženosti pesticidima? Koliko je alternativa ovo alternativno kupovinu organskog? A. Možete značajno smanjiti ostatke pesticida u voću i povrću ljuštenjem. Međutim, postoji neka žrtva prehrane jer kože voća i povrća često sadrže veći udio vlakana i/ili određenih hranjivih sastojaka. Pranje također smanjuje ostatke pesticida (pomoću octa može pomoći), iako u manjoj mjeri. Za visoke proizvode poput jabuka, pranje i/ili piling vjerojatno bi bila dobra ideja, pogotovo ako su namirnice koju često jedete. Više o izbjegavanju pesticida u proizvodima, pogledajte moju emisiju na prljavoj desetak.
i za savjete o međunarodnim razinama pesticida pogledajte ovaj brzi savjet.
O autorici
Monica Reanagel, MS, LD/N, CNS
Monica Reanagel je licencirana nutricionistkinja s certifikatom od strane odbora i tvorca jednog od najrašnjih rangiranih iTunesa Podcasti zdravlja i fitnesa. Njezin se savjet redovito prikazuje u emisiji Today, dr. Oz, NPR, i u vodećim novinskim novinama, časopisima i web stranicama. Imate li pitanje o prehrani? Nazovite liniju slušatelja prehrane na 443-961-6206. Vaše bi pitanje moglo biti predstavljeno u emisiji.
Nakon saznanja o zdravstvenim prednostima Miso -a, pitate li se kako je uključiti u svoju prehranu? Nutrition Diva ima neke ukusne ideje!
Autor Monica Reanagel, MS, LD/N, CNS Nutrition Diva 1. svibnja 2015. u 2-minutnoj čitanju
Nakon prošlotjedne epizode o prednostima MISO-a, možda ste bili inspirirani za to Kupite veliku kadu na tržištu ovog tjedna. Međutim, ako niste navikli kuhati s Miso -om, možda ćete biti malo gubitka s onim što učiniti s tim.