Нейният съвет редовно се представя в The Today Show, Dr.

Ако кръвната ви захар се върне между 90-110 два часа след хранене, има ли значение колко високо върви? ”

И това е истинският проблем с използването на CGMS като инструмент за оптимизиране на уелнес или загуба на тегло. Разбира се, получавате много интересна информация. Но как го интерпретирате? Казаха ни, че трябва да запазим кръвната си захар „ниска“ или „стабилна“, но какво точно означава това?

глюкоза на гладно под 100 mg/dl означава, че не сте изложени на риск от диабет. Но ли е глюкоза на гладно от 90 по -добра от 95? Повдигането след хранене, което върви при 140, по-лошо от този, който достига върха на 120? Достигането на вашия пик на кръвната захар след хранене 30 минути след хранене по-добре или по-лошо от достигането на този пик след 60 минути? Връщането към нивата преди хранене в рамките на 90 минути по-добре ли е или по-лошо от 120 минути? Това означава ли, че вашият панкреас работи допълнително добре или че обядът ви е бил твърде малък, за да ви преведе следобед?

Още дотолкова: Ако всички те са в рамките на „здравословния“ диапазон, има ли някакви демонстративни ползи от подобряването на подобряването за успех? Ще намали ли възпалението? Намалява ли риска от дългосрочен болест? Може ли да помогне при отслабване?

Както д -р Смоларц посочва, ние все още нямаме стабилни данни, за да покажем, че хората имат какво да спечелят от модулирането на това, което се счита за здрави нива на кръвна захар. Изследванията могат един ден да дадат отговори на някои от тези въпроси. Дотогава обаче всеки съвет, идващи от компании или треньори, които насочват този инструмент на хората без диабет, по дефиниция са спекулативни.

Може ли CGM да ви помогнат да подобрите диетата или здравето си?

За повечето хора CGM вероятно няма да разкрие нищо, което вече не знаете: рафинираните въглехидрати повишават кръвната захар повече от сложните въглехидрати. Голяма храна ще повиши кръвната ви захар повече от малка. Всички мазнини, протеини и фибри са склонни да намаляват скоростта, с която кръвната захар се повишава и пада.

Разбира се, бихте могли да запазите внимателни бележки за това как информацията, която виждате във вашия CGM четец, съответства на неща като вашите енергийни нива или апетит. Но вероятно бихте могли да получите подобни прозрения, просто като водите внимателни бележки за това как различните храни и ястия влияят на вашата енергия или апетит.

Това каза, виждайки тези отговори в реално време и разполагате с конкретни доказателства за това как са вашите избори Въздействайки, че бихте могли да ви мотивират да промените поведението си по начин, че просто да знаете това, което трябва да правите, не. Но тази мотивация не е евтина.

Използването на CGMS, което не е предписана, ще ви струва $ 200 – $ 400/месец. И както моят клиент откри, той може да повдигне повече въпроси, отколкото отговаря. Някои наблюдатели също са изразили това, което според мен са валидни притеснения, че немедицинската употреба на CGMS може дори да предизвика нарушено хранително поведение при тези, които са податливи.

Също така не си струва нищо, че нещата освен храната влияят на кръвта ви захар, включително стрес, сън, топлина и упражнения. Въпреки че CGM може да ви позволи да наблюдавате въздействието на тези фактори, може да е предизвикателство да знаете как да използвате тази информация – защото има толкова малко установени показатели за хората без диабет по отношение на това, което е добро, по -добро или най -добро в тези различни ситуации .

Но да кажем, че сте просто любопитни за уникалния си отговор на кръвната захар. Може би подозирате, че сте един от онези хора с идиосинкратични реакции на кръвна захар, които не са правилно предвидени от обичайните диетични съвети. Или искате да видите дали кривата на кръвната ви захар по време на упражненията корелира с вашата ефективност или възстановяване. Или може би смятате, че да можете да видите ефектите на избора, който правите в реално време, би ви мотивирал да правите по -здравословен избор. Ако сте готови да похарчите доста за тази информация и мотивация, CGMS са опция, която вероятно ще стане по -широко разпространена.

Ако направите този маршрут, обаче, опитайте се да запазите информацията – И всеки съвет, който може да получавате – в перспектива. За хора с диабет поддържането на кръвната захар в рамките на утвърдени параметри може значително да подобри здравето и дълголетието. Но за тези, които нямат диабет или преддиабет, няма доказателства (все още) за „по-здравословна“ версия на „здрава“ реакция на кръвна захар.

Има много доказателства, че една добра диета – такава, която включва повече зеленчуци и други цели храни, по -малко добавени захари, рафинирани въглехидрати и високо преработени храни и това ви помага да поддържате здравословно телесно тегло – Ще подобрите здравето ви. Не е необходим сензор!

за автора

Monica Reinagel, MS, LD/N, CNS

Monica Reinagel е сертифициран от борда лицензиран диетолог, автор и създател на един от iTunes „Най -високо класираните подкасти за здраве и фитнес. Нейният съвет редовно се представя в The Today Show, д -р Oz, NPR, и във водещите национални вестници, списания и уебсайтове. Имате ли въпрос за хранене? Обадете се на линията за слушатели на хранителната дива на 443-961-6206. Въпросът ви може да бъде включен в шоуто.

Чувствали ли сте се емоционално задействани заради нещо, което сте виждали в новините, в медиите или в реалния живот? Today, the Savvy Psychologist is going to talk about vicarious trauma and an acronym that can help you cope.

By Dr. Monica Johnson Savvy Psychologist February 25, 2022 5-minute readEpisode #382 play pause Listen How to EMPOWER Yourself Against Емоционални задействания В момента изпитваме проблеми с възпроизвеждането на Safari. Ако искате да слушате аудиото, моля, използвайте Google Chrome или Firefox.

В света се случват толкова много неща, които потенциално задействат за хората. Събития в новините, като хората, които се убиват или са жертва на сериозни телесни повреди, или подобни теми, изобразени в забавление, които консумираме, могат да ни задействат.

Какво е задействащо събитие?

Нека определим какво е задействащо събитие. Тригер или стрес е всичко, което може да доведе до отрицателна емоционална реакция. Когато индивидът каже, че се задейства, това, което те обикновено означават, е, че стимулите са породили или влошили симптомите, свързани с психичното им здраве. Това може да бъде широк спектър от симптоми, свързани с настроението, тревожността, ПТСР и други, които ще обсъдим по -подробно по -късно.

Тригерите често са свързани с травма. Повторната травма се отнася до стресорите, които са насочени и свидетели на други. Съществуват и свързани видове травми, които включват травма, базирана на раса, и други видове малцинствени стрес, като тези, свързани със сексуалността, пола и религията. Тези видове травми описват хронично високите нива на стрес, пред които са изправени членове на потиснати групи поради междуличностния опит на пристрастия, предразсъдъци, дискриминация и престъпления от омраза. Можете също така да имате травма между поколенията, която е травма, прехвърлена от едно поколение на следващо. Тези травми могат да бъдат свързани със систематични проблеми като расизъм или лични травми като домашно насилие или сексуално насилие над деца.

Ако установите, че за вас някои неща задействат, не е, че сте твърде чувствителни. Ефектите от тези видове травми са много реални и не сте сами в изживяването им. Трудно е да станете свидетели или да преживеете травматични събития веднъж; Представете си, ако се случва повтарящо Не мисля, че мога да разчитам на ръцете си колко хора съм гледал, че са убити на касета. Чувствам се неспокоен всеки път, когато станах свидетел на полицай да сложи колене на нечий гръб или шия след трагедията на Джордж Флойд. Това удря всички 3 от видовете травми за мен като черен американец.

Някои от ефектите на травмата, които може да изпитате, включват страх, хипервигилант, депресия, ярост или гняв, чувство за самотни или изключени, Проблеми с паметта, главоболие, безсъние, болки в тялото, намалено самочувствие, безнадеждност и чувства на срам или вина.

Какво трябва да се направи за всичко това? Иска ми се да кажа, че светът ще бъде драстично по -добро място утре, но това е малко вероятно. Този обхват на промяната обикновено отнема време. Ако си спомняте за моя епизод на Allyship от миналото лято, някои от тези настроения резонират тук. Ако искате да се почувствате упълномощени в дългосрочен план, трябва да се ускорите и да слушате границите си около тези видове задействащи събития. Ето един съкратен, който съм създал на E.M.P.O.W.E.R. Вие да намерите равновесие между това, че сте информирани и активни, когато се сблъскате със световните стресори и отделяте време, за да можете да си починете.

e е за ограничаване на налагането

Знайте своите граници и се придържайте към тях по нелевен начин. Напомнете си, че е приемливо да си починете и че не изоставяте ситуацията или другите. Задайте ограничение във времето, което ви се струва разумно да използвате разсейване (това може да варира от пет минути до дни в зависимост от сценария).

Извършете противоположно действие на вината, която се появява. Тези фалшиви чувства на вина ще ви държат настроени, когато трябва да се настроите. Понякога си мислим, Пациенти Добре е да си починете, защото светът все още ще бъде ужасен утре. Сериозно, малко вероятно е да пропуснете голямото шоу; Светът не е по -добре, ако сте изгорени и изпуснати.

m е за психична бариера

Създайте психическа бариера между себе си и на бедствието. Това може да се направи вътрешно и външно. Вътрешните бариери включват психически изтласкване от стресиращото събитие. Можете да изградите въображаема стена вътре в ума си между себе си и нея. Представете си, че го поставяте в тайм-аут или поставяте ментален таймер, преди да ви бъде позволено да присъствате на стресови образи или мисли.

Външните начини за създаване на психическа бариера включват социална медия и затъмнение на новини или временно заглушаване или избягване на индивиди, които увеличават стреса. Това често е най -трудната част за хората, но от време на време трябва да се изключвате от света. Нашите умове, сърца и тела трябва да се възстановят от всички стимули, които консумираме ежедневно, особено стресорите!

p е за целенасочено участие

Може да е трудно да се почувствате да се почувствате, че може да се почувствате трудно да се почувства безпомощни или безнадеждни по отношение на света или вашите собствени преживявания. Един от начините за борба с това е да намерите малки начини да се върнете толкова често, колкото можете. Потърсете цел, защото там откривате силата си. Върнете се на другите по малки и смислени начини. Това може да бъде доброволно, да помогнем на приятел или член на семейството, да ретуирате важна кауза или да прегърнете някого.

o е за други емоции и мисли

Правете неща, които заместват отрицателното ви Мисли и емоции с неутрални или противоположни. Това може да включва гледане на емоционални или комедийни телевизионни предавания, четене на книга, разглеждане на стари букви, игра на игри на телефона си или пеене на песен в главата си.

Помните цялата тази депресия и ярост, която обсъждах по -рано? Трябва да успокоим тези емоции, като активираме други емоции. Както може би вече сте се досещали, тези в здравните професии или полагащите грижи също могат да получат порочна травма чрез работата си, така че да разберем, че самообслужването е от решаващо значение! Ежедневно гледам поне едно комедийно шоу като начин да вкарам лекомислени емоции в живота си. Бихте могли да ме спрете на случаен принцип на улицата и да ме попитате какво комедийно шоу, което в момента гледам и бих могъл да ви кажа, без да прескачам ритъм. В момента преразглеждам крал на хълма.

w е за по -широк фокус

Когато се задействаме, тенденцията да се румане върху негативните мисли създава изключително тесен фокус и засилва на Болка, която чувстваме. Наличието на по -широк фокус включва здравословни сравнения, които могат да ни позволят да видим по -голямата картина. Това може да включва сравняване на вашата ситуация с време, когато всъщност се чувствате по -зле и си спомняте, че с времето стана по -добре, мислейки за други, които Натисни тук може да имат по -малко късмет от себе си, или да мислите за други, които са в подобни ситуации и се справят със същото (“ Не съм сам. ”), По -лошо („ Не съм толкова лош, колкото понякога си мисля. “) Или по -добре („ Като съм умел, мога да подобря колко добре се справям с времето. “).

Други начини за разширяване на фокуса си може да са чрез журналистически журнали или просто да се признава ежедневно нещата, които вървяха добре. Можете също да превключите медийната си диета, така че да чуете за победите, които се случват в света, а не само за загубите.

e е за участие в дейности

направете Неща, които ви позволяват да забравите за вашата травма за миг. Това могат да бъдат приятни дейности като прекарване на време с приятел или ходене на кино. Това може да бъде и по -неутрални дейности като пране или пазаруване на хранителни стоки. Въпросът тук е да разсейвате ума си чрез дейности, така че да имате време да слезете от спусъка.

r е за прегрупа или нулиране

Регистрирайте се, за да видите дали общата ви част възбудата е достатъчно ниска, за да се включи отново със ситуацията. Това, което се отчита като достатъчно ниско, се определя до голяма степен от вас, но ето някои намеци. Достатъчно ниско обикновено не означава 0/100. Определете за себе си къде е вашата прекъсване – това е числото, където нещата започват да вървят надолу за вас бързо. Вашето „достатъчно ниско“ трябва да е под този номер. Например, ако вашата прекъсване е 80, тогава може да определите, че достатъчно ниският ви брой е нещо 60 или по -долу. Когато вашата възбуда е достатъчно ниска, прегрупирайте се и помислете за решаване на проблеми или други умения, които могат да бъдат полезни за справяне със ситуацията. Ако не, нулирайте таймера си за почивка и се върнете към ситуацията по -късно. Този подход ви позволява да си починете, без да се занимавате с нездравословно избягване. Както винаги, важно е да не преценявате колко често трябва да правите почивки.

цитати + източници Johnson, M.M., & amp; Melton, M.L. (2020). Справяне на стрес, базиран на раса в терапията с черни клиенти: Използване на мултикултурни и диалектични техники за терапия на поведение (1-во издание). Routledge. https://doi.org/10.4324/9780429441059. Цялото съдържание тук е само за информационни цели. Това съдържание не замества професионалната преценка на вашия собствен доставчик на психично здраве. Моля, консултирайте се с лицензиран специалист по психично здраве за всички индивидуални въпроси и проблеми.

за автора

д -р Моника Джонсън

д -р. Моника Джонсън е клиничен психолог и собственик на „Добра психология на ума“, частна практика в Ню Йорк, която е специализирана в доказани подходи за лечение на широк спектър от проблеми с психичното здраве (например депресия, тревожност, травма и личностни разстройства). Освен това тя се фокусира върху работата с маргинализирани групи хора, включително Bipoc, LGBTQ+и алтернативен начин на живот, за да управлява стрес на малцинствата. Тя също е посветена да допринася в областта си професионално чрез говорене, обучение, надзор и писане. Тя рутинно говори на конференции, осигурява обучение и семинари в организации, контролира стажантите за психично здраве и е съавтор на книга за професионалисти за справяне със стреса, базиран на раса в терапията.

dr. Джонсън спечели бакалавърската си степен от Университета на Южна Каролина, завърши Psy.D. в училището по професионална психология в Аризона и завършва своята докторантура година в здравните системи Cherokee в Ноксвил, TN.

Contents

• Може ли CGM да ви помогнат да подобрите диетата или здравето си?
• за автора
• Какво е задействащо събитие?
• e е за ограничаване на налагането
• m е за психична бариера
• p е за целенасочено участие
• o е за други емоции и мисли
• w е за по -широк фокус
• e е за участие в дейности
• r е за прегрупа или нулиране
• за автора